Muita gente adia a terapia não por falta de vontade, mas por não saber o que esperar. “Vou ter que falar sobre o quê?”, “e se eu não souber explicar?”, “isso funciona mesmo?”. São dúvidas legítimas, e respondê-las já tira um pouco do peso do primeiro passo.
Neste texto, explico como costuma ser o processo de terapia para ansiedade no meu consultório, desde o primeiro contato até o acompanhamento ao longo do tempo.
Antes de tudo: você não precisa ter um diagnóstico
Uma das perguntas mais frequentes é se é preciso saber exatamente o que está acontecendo para começar. Não é. Muitas pessoas chegam sentindo que algo não vai bem, com preocupações, insegurança ou cansaço emocional, sem conseguir dar nome a isso.
A terapia é justamente o espaço para investigar essas experiências. A compreensão é construída junto, e não exigida na porta de entrada.
Como funciona a primeira sessão?
A primeira sessão é um momento para nos conhecermos. Conversamos sobre o que motivou você a procurar terapia, sobre suas dificuldades e sobre o que você gostaria que fosse diferente. Também procuro entender um pouco da sua história e de como ela se conecta com o seu momento atual.
Você não precisa preparar nada nem saber o que dizer. Eu conduzo a conversa, e você compartilha no seu ritmo.
A avaliação e os objetivos
No início do processo, o foco é compreender como pensamentos, emoções e comportamentos se encadeiam no seu dia a dia. Quando a ansiedade aparece? O que a dispara? O que você costuma fazer em seguida? O que isso gera depois?
A partir dessa compreensão, definimos juntos os objetivos da terapia. Eles podem ser bem concretos, como dormir melhor ou conseguir dizer não no trabalho, ou mais amplos, como se cobrar menos e entender melhor as próprias emoções. Os objetivos são revistos ao longo do caminho.
As abordagens que uso e por quê
Meu trabalho é fundamentado na Psicologia Baseada em Evidências, ou seja, em intervenções que foram estudadas cientificamente. A base é a Terapia Cognitivo-Comportamental, e outras abordagens entram conforme a necessidade de cada pessoa:
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamento que mantêm a ansiedade e a desenvolver formas mais funcionais de responder às situações.
- Terapia do Esquema: trabalha padrões emocionais mais profundos, muitas vezes ligados a experiências antigas. Quando pertinente, utilizo a reparentalização limitada, uma técnica da própria abordagem.
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): desenvolve a flexibilidade psicológica, para que você consiga agir de acordo com o que importa mesmo quando a ansiedade está presente.
- Terapia Baseada em Processos: orienta a escolha das intervenções a partir dos processos que mantêm o sofrimento no seu caso, e não de uma receita pronta.
Na prática, isso significa que duas pessoas com ansiedade podem ter processos bem diferentes. O método é o mesmo; o caminho é pensado para você.
O que acontece ao longo das sessões?
Depois da fase inicial, as sessões passam a trabalhar diretamente as questões do seu dia a dia. Isso pode envolver:
- Reconhecer e nomear emoções com mais clareza.
- Identificar pensamentos automáticos e testar se eles se sustentam.
- Experimentar novas respostas a situações que antes geravam evitação.
- Trabalhar crenças sobre si mesmo, como a de que precisa dar conta de tudo.
- Acompanhar a evolução e ajustar as estratégias quando necessário.
O objetivo não é apenas reduzir sintomas, mas também promover autoconhecimento e autonomia, para que você siga com mais recursos depois da terapia. Na página inicial você encontra um resumo de como funciona cada etapa.
Qual é a duração, o formato e o valor das sessões?
As sessões têm duração aproximada de 50 minutos. O atendimento acontece online, por videochamada, de onde você estiver, e presencialmente em Passo Fundo/RS, em um ambiente reservado. O valor e as formas de pagamento são informados no primeiro contato, junto com os horários disponíveis.
Não existe um número fixo de sessões que sirva para todo mundo. O tempo de terapia depende dos seus objetivos e do seu processo, e esse é um assunto que conversamos com transparência ao longo do caminho. Outras respostas estão nas perguntas frequentes.
Dando o primeiro passo
Se você chegou até aqui, talvez já esteja pensando em começar. Não precisa ter tudo claro. Basta me mandar uma mensagem contando um pouco do que está vivendo. Tiro suas dúvidas e vemos juntos o melhor horário.